长跑：也称耐久跑，是冬季好的体育锻炼项目之一。长跑不仅能增强心、肺功能和提高人体的耐力素质，而且不受场地器材的限制，具有广泛的群众基础。

【长跑四步法】

跑前准备要充分：

准备活动的目的是将四肢、胸、背、腹、腰、膝、踝等部位充分活动开，方法是做操或小步慢跑以及跑的专门性练习，待全身的血液循环得到改善，身体暖和之后再正式长跑。跑前还要减少衣着，避免因穿较多较厚的衣服而不能及时排汗，引起运动后脱衣受寒，发生伤风感冒等不适。　

跑步方法要多样：

可采用趣味性的练习方式，领头跑、穿插跑、螺旋式跑、蛇形跑等等；跑时可以变换环境。除了在操场上利用跑道，还可以利用小区、公园的自然地理位置，做定向运动等，利用环境的不同，提高大脑兴奋性；利用竞赛法，还能有效培养孩子顽强拼搏的竞争意识；还有听音乐节奏跑等等。

跑步姿势要正确：

长跑时，要保持肢体活动协调平稳，先用前脚掌或前脚掌外侧着地，然后过渡到全脚掌着地。这样既能减少膝关节损伤，又可以节省体力。在长跑的过程中，要注意调整呼吸节奏：可两步一吸或三步一吸，不要节奏起伏过大，吸气时应采用鼻呼吸和口鼻混合吸。跑中如果氧气供应落后于肌体的活动需要，就会出现腿发沉、胸发闷、呼吸困难等不适现象，这时要适当降低跑速，调节好呼吸节奏。 

跑后放松要及时：

长跑的最后阶段要逐渐降低速度，跑完后还要再做一些呼吸运动和较缓和的全身运动，使身体逐渐恢复到安静状态。结束长跑后不要急于休息或使身体马上处于静止状态，可以原地蹦跳踢腿，全身要放松，两臂自然抖动，两腿交替前后左右自然摆动，然后抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

除了长跑，跳绳、踢毽、冬季室内操、民间体育活动等运动项目也可以达到健体、健脑、健心的效果。